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這部片子是要給有心想要踏進女神功領域的人一個方便它是用來實踐的.不是拿來評論的..
所以不開放評論..也希望不要評分喜歡與不喜歡..因為它不需要......
下面是行功要領：
行功要領
第一式：搖首紅塵
兩腳並立，兩臂下垂，鬆肩塌腰。第一個動作是俯首和仰首呼吸。仰頭時收腹吸氣，胸椎後彎，頭正時屏氣，再氣沉海底，俯首時吐氣，把氣吐盡，如此動作，重複九次。第二個動作是左右轉頭呼吸，轉頭時吸氣，頭回正時吐氣，如此動作重複三次。第三個動作是左右歪頭，自然呼吸。第四個動作是左右搖首呼吸，向後搖旋時，仰頭吸氣，向前搖旋時，低頭吐氣。此式的行功要旨，在於活動頸椎，胸椎，氣入中脈，吸氣要足，吐氣要緩，屏氣要自然。動作要輕柔緩慢，不慌不急，下肢和腰部不要隨頭扭動。
第二式：白娘搖船
兩腳並立，龍爪輕輕點肩，兩肘向前抬平，然後向後搖旋12次。再反向搖旋12次，自然呼吸。在搖旋過程中，兩肘彎和兩手背盡可能分別相觸。隨著兩肘搖旋，要依次松頸、鬆肩、松胸、鬆腰、松胯。停止搖旋時，鬆肩垂臂，平緩呼吸。行此式在於依次鬆動脊柱，活動中脈。
第三式：回頭一笑
兩腳擺開，比肩略寬，左右擰腰。一手手掌按肩，另一手手背靠胯，按導引速度，左右轉腰，重複動作。然後兩臂自然鬆開，在腰際自然擺動，雙手飄飄。行此式在於活動腰椎，擰腰時要輕輕用力，臉帶微笑，自然呼吸。
第四式：神龍沖天
兩腳並立，兩掌自腋部下按，下按時收腹、仰頭、吸氣，身體上竄。兩掌上提時直身呼氣。把脊柱前彎後彎，猶如神龍沖天。按導引速度，重複動作。然後兩掌改為自兩肩橫向兩側，平推平收，推時用力，仰頭吸氣，收時輕收，前彎呼氣，一推一收，神龍沖天。再把兩臂飄至身後，十指相對，又從兩側飄向頭頂，手背相對。兩臂上飄時仰頭吸氣，下飄時前彎呼氣。最後兩臂飄至腹前，手指相對，呼氣，又飄至肩平時吸氣，如此上下飄落，一呼一吸，神龍沖天。行此式，吸氣時伸拉脊柱，呼氣時脊椎恢復，氣入中脈。
第五式：烏龍盤柱
第一個動作：兩腳並立，兩手輕按胯部，左右旋轉，脊椎隨之扭動。第二個動作：兩臂下垂，左右旋轉胸椎。第三個動作：左右旋轉腰椎。行此式是依次旋轉胯、胸、腰，旋轉時要分層次，動作輕柔緩慢，自然呼吸，猶如烏龍盤柱。
第六式：神龍拜師
兩腳並立，兩手手指在身後交叉，仰頭時，收腹、展胸，抬臂吸氣，向前彎腰時，低頭呼氣，上體慢慢下沉，盡量貼近腿部。再左右換腿（先左後右）向前邁出半步，仰頭時吸氣，彎腰時呼氣，上體盡量貼近左（右）腿。行此式，動作一定要緩慢，按導引節奏，慢慢沉體，同時深深呼吸。下肢要自然伸直，全身放鬆。
第七式：低位求仙
兩腳並立，半蹲，兩手輕按兩膝，膝頭貼靠，先向右旋轉……，再向左旋轉……，最後直身站好。行此式，兩手按膝，不要用力，左右旋轉，不慌不急，體現低位求仙。
第八式：舵工擺船
兩腳擺開站直，相距兩尺，兩臂伸直上抬至頭部，掌心向前，然後彎腰擺臂，兜至襠部，頭亦隨之朝下擺動，如此一上一下，不斷上下擺動，恰如舵工擺船。行此式，腳要站穩，腿要伸直，腰要放鬆，頭臂擺動要自然。年老、體弱、病虛者，不要用力，搖動幅度要適度，點到即可，最後直身，站好，兩腳併攏。
第九式：大虛無天
兩腳並立，兩臂向兩側展開，展平時，輕扭脊柱，轉掌吸氣，掌心向上，至頭頂合十，從體前下落，至腹部時分掌吐氣，再兩臂展開，如此重複動作。收功時搓掌、擦臉、撫目、擦頭、搓頸，平和呼吸。
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